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- Mnemotécnica, cebado y asociación para mejorar la memoria
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Por la Sociedad Americana de Geriatría (AGS), Fundación Salud en el Envejecimiento
Una amplia variedad de técnicas pueden mejorar sus habilidades de memoria. Sus habilidades de memoria forman la base de la mayoría de sus habilidades de pensamiento. Por lo tanto, al mejorar sus habilidades de memoria, usted es más capaz de alcanzar su potencial de pensamiento de muchas maneras con el beneficio adicional de aumentar su coeficiente intelectual.
El viejo dicho «úsalo o piérdelo» se aplica a tu memoria. Usarlo es divertido y gratificante. Entonces, ¿por qué quedarse ahí sentado sin usarla y terminar perdiéndola?
Trabajando con sus sistemas de memoria
Cualquiera que sea su edad o sus antecedentes, usted puede mejorar sus habilidades de memoria utilizando numerosas técnicas de memoria, tales como la mnemotécnica (pistas que puede utilizar para recordarse a sí mismo la información). Algunas técnicas mnemotécnicas incluyen clavijas, loci, y los sistemas de historia y enlace.
Los mnemotécnicos pueden recordárselo asociando una letra o un número a la información. Por ejemplo, si está tratando de recordar los nombres de los Grandes Lagos, use la primera letra como una señal. Al usar la palabra hogares, usted puede recordar cada uno de los lagos: Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior.
Cebando: Para recuperar la información «perdida
Un proceso conocido como cebado también puede ayudarle a recordar. Cuando estás imprimando recuerdos, recuerdas algunas cosas relacionadas con la esperanza de recordar la información «perdida». Por ejemplo, si olvidas dónde has puesto las llaves, vuelves sobre tus pasos. Intentas recordar dónde estabas y qué hacías, preparando la memoria de dónde dejaste tus llaves.
Puede estructurar la información de todo tipo de maneras que le ayuden a recordarla. Si organiza la información por serialización, fragmentación o incluso rima, puede recordarla.
Cuando usted trocea información, la divide en segmentos del tamaño de un bocado que son más fáciles de recordar. Por ejemplo, cuando aprendió a recordar su número de seguro social, no lo memorizó como una larga cadena de nueve números; lo dividió en tres partes: los primeros tres números, los dos del medio y los últimos cuatro.
Asociarse: Cuando no puedes recordar el nombre de la persona
Si eres como la mayoría de la gente, te has sentido avergonzado porque has bloqueado el nombre de una persona. Probablemente ha visto a algunas personas en el supermercado y se ha dado cuenta de que, aunque le resultan familiares, no puede recordar sus nombres.
Usted puede ayudar a su habilidad para recordar el nombre de una persona asociándolo con uno o más de los siguientes:
- Su ocupación
- Una característica física, como la altura o el peso
- Un rasgo facial único, como un mentón afilado o un color de pelo rojo
- La forma en que se mueve
