Mejore el control de la ira con ejercicio

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Por Charles H. Elliott, Laura L. Smith, W. Doyle Gentry

Una plétora de evidencia científica apoya el hecho de que el ejercicio físico regular mejora el estado de ánimo y puede ayudarle a reducir su enojo. Si decide hacer ejercicio con regularidad, puede esperar lo siguiente

  • Concentrarse mejor
  • Dormir mejor
  • Mostrar un mayor interés en el sexo
  • Tener más energía
  • Estar menos tenso
  • Disfrutar de la vida en general
  • Sentirse menos alejado de los que lo rodean
  • Facilitar la toma de decisiones
  • Ser más optimista
  • Se quejan menos de dolencias físicas menores
  • Ser menos egocéntrico
  • Piensa con más claridad
  • Ser menos obsesivo
  • Sea más activo
  • Estar menos irritable y enojado

Incluso con todos estos beneficios del ejercicio, las personas tienen muchas excusas para no hacer ejercicio. Comprender las excusas que estás usando te ayuda a superarlas.

Dedique tiempo para hacer ejercicio

El mundo caótico y acelerado de hoy hace difícil encontrar tiempo para muchas cosas. Mucha gente deja que ese hecho los derrote antes de empezar. Pero la investigación ha demostrado que menos de diez minutos de ejercicio de alta intensidad cinco o más veces por semana aporta beneficios significativos. Lo has leído bien, diez minutos al día.

Antes de emprender cualquier programa de ejercicio, especialmente de alta intensidad, consulte con su médico. Y si te duele durante la sesión, detente. El dolor (a diferencia del dolor normal) es una señal de que algo anda mal.

Si tiene problemas de rodillas, articulaciones u otros problemas de salud, puede modificar su programa de ejercicios en consecuencia. Si sus problemas de salud son complejos, un fisioterapeuta sin duda tendrá buenas ideas para ayudarle a volver a hacer ejercicio en su vida.

Encontrar la motivación para hacer ejercicio

Si su problema con el ejercicio no es que no tenga tiempo, sino que no está motivado para mantenerse al día con un programa de ejercicio, comience por revisar los beneficios del ejercicio. Además, muchas personas encuentran que los dispositivos de «monitorización de actividad» ayudan a mantenerlos en marcha. La mayoría de estos dispositivos registran sus pasos y su frecuencia cardíaca; algunos incluso le alertan cuando ha estado sentado demasiado tiempo, lo que resulta ser un verdadero peligro para la salud.

También puede reclutar a un compañero de ejercicios para que lo mantenga en marcha. Es mucho más difícil decepcionar a un amigo que a ti mismo. Tanto usted como su amigo deben considerar hacer una tabla para registrar su progreso semana a semana. Por último, inscribirse en una clase, como de spin o pilates, en su gimnasio local puede inspirarle y hacerle responsable.

Si usted hace del ejercicio una regla en lugar de una «posibilidad», es más probable que se mantenga en ella. Muévete, te sentirás mejor si lo haces.

Revise los tipos de ejercicio

Algunas personas son capaces de encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio regularmente, pero no están seguros de qué hacer. Se preguntan cuán intensa y frecuente debe ser su rutina de ejercicios. O piensan que deben tener la rutina perfecta. Se trata básicamente de preocupaciones innecesarias. Considere lo siguiente:

  • No importa qué tipo de ejercicio elija. Oímos que alguien le preguntó a un amigo nuestro que tiene y opera un gimnasio, «¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?» Su respuesta fue: «¡De la clase que tú aceptas hacer!»
  • No tiene que ser agotador para ser efectivo. La clave es que lo incorpores a tu estilo de vida para que no sea sólo un complemento, sino que lo hagas sólo cuando tengas tiempo o te apetezca.

Cuando se trata de usar el ejercicio para mejorar el estado de ánimo, el mejor régimen es una combinación de lo siguiente:

  • Ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, para la resistencia
  • Levantamiento de pesas para la fuerza
  • Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

Es muy difícil sentirse enojado después de un entrenamiento duro. Pruébelo y compruébelo usted mismo.

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