Mejorando la Interpretación a través de la Relajación y el Ensayo Mental

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Puede que pienses que cuanto más motivado o «nervioso» te sientas antes de una actuación, mejor. Aunque eso puede ser cierto hasta cierto punto, es posible que se sienta tan excitado o ansioso que interfiera con la forma en que se desempeña.

Para rendir al máximo, tienes que descubrir cómo llegar a esa zona perfecta en la que se encuentra tu nivel de energía y anticipación, como diría Ricitos de Oro, «perfecto». Una manera de entrenarse para relajarse y concentrarse en la tarea que se está llevando a cabo es practicar la relajación y ensayar mentalmente su actuación.

Relajar la mente y el cuerpo

Para relajar la mente y el cuerpo, siga estos pasos:

  1. Busque una habitación tranquila y poco iluminada y acuéstese boca arriba, con los brazos y las piernas cómodamente apoyados, y si acostarse en una colchoneta ayuda, utilice una colchoneta.
  2. Cierre los ojos y tome varias respiraciones profundas y calmantes: inhale por la nariz para llenar los pulmones, aguante la respiración durante unos segundos y exhale lentamente. A medida que respira, haga lo siguiente: Cada vez que exhale, visualice el estrés y la tensión que sale de su cuerpo. Deja que tu mente se vacíe completamente. Deje que su cuerpo se relaje imaginando que está flotando en el aire – la colchoneta que se encuentra debajo de usted ya no soporta su cuerpo – y que usted es completamente ingrávido. Respire profundamente unas cuantas veces más mientras entra en este estado de relajación.
  3. Con cada inhalación, apriete una parte del cuerpo y luego relaje totalmente el músculo mientras exhala, notando la diferencia entre tensión y relajación; continúe a través de cada parte del cuerpo en orden.
  4. Cuando todo su cuerpo está totalmente relajado, simplemente acuéstese por unos minutos y disfrute de la sensación de tranquilidad, calor y paz.

Visualización de su rendimiento

Después de que se sienta completamente relajado, comience a imaginarse su próxima actuación. Siga estos pasos (recuerde permanecer en ese estado agradable y totalmente relajado mientras lo hace):

  1. Haga una imagen muy detallada en su mente sobre el uniforme o la ropa que usa mientras trabaja, vea el color, la forma, las arrugas y los pliegues, todo con gran detalle.
  2. Fíjese en el color de sus zapatos, las marcas y la suciedad, los cordones y la forma en que están atados. Imagine cada uno de sus zapatos con gran detalle. ¿En qué se diferencian?
  3. En su mente, vea la ubicación de su actuación. Observe cada detalle: el suelo, los alrededores, los otros competidores, sus compañeros de equipo, los espectadores. Siente la temperatura. ¿Hace calor? ¿Genial? ¿Está brillando el sol, nublado o lloviendo? ¿A qué huele el aire?
  4. Mírate a ti mismo actuando. Concéntrese en los detalles de las imágenes, los sonidos y los olores que le rodean. Siente tu cuerpo y cada movimiento que hace. Fíjese en lo relajado y seguro que se siente. Su rendimiento es agradable y agradable. Te ves y te sientes haciendo exactamente lo que quieres. ¡Lo estás haciendo muy bien!

El entrar en un estado mental relajado y positivo es una habilidad – como todas las habilidades, toma tiempo y práctica. Eventualmente usted será capaz de entrar en este estado en cuestión de segundos – pero eso significa que tendrá que hacerlo de forma regular.

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