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- Mejorando la Interpretación a través de la Relajación y el Ensayo Mental
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Por Steve Glass, Brian Hatzel, Rick Albrecht
Puede que pienses que cuanto más motivado o «nervioso» te sientas antes de una actuación, mejor. Aunque eso puede ser cierto hasta cierto punto, es posible que se sienta tan excitado o ansioso que interfiera con la forma en que se desempeña.
Para rendir al máximo, tienes que descubrir cómo llegar a esa zona perfecta en la que se encuentra tu nivel de energía y anticipación, como diría Ricitos de Oro, «perfecto». Una manera de entrenarse para relajarse y concentrarse en la tarea que se está llevando a cabo es practicar la relajación y ensayar mentalmente su actuación.
Relajar la mente y el cuerpo
Para relajar la mente y el cuerpo, siga estos pasos:
- Busque una habitación tranquila y poco iluminada y acuéstese boca arriba, con los brazos y las piernas cómodamente apoyados, y si acostarse en una colchoneta ayuda, utilice una colchoneta.
- Cierre los ojos y tome varias respiraciones profundas y calmantes: inhale por la nariz para llenar los pulmones, aguante la respiración durante unos segundos y exhale lentamente. A medida que respira, haga lo siguiente: Cada vez que exhale, visualice el estrés y la tensión que sale de su cuerpo. Deja que tu mente se vacíe completamente. Deje que su cuerpo se relaje imaginando que está flotando en el aire – la colchoneta que se encuentra debajo de usted ya no soporta su cuerpo – y que usted es completamente ingrávido. Respire profundamente unas cuantas veces más mientras entra en este estado de relajación.
- Con cada inhalación, apriete una parte del cuerpo y luego relaje totalmente el músculo mientras exhala, notando la diferencia entre tensión y relajación; continúe a través de cada parte del cuerpo en orden.
- Cuando todo su cuerpo está totalmente relajado, simplemente acuéstese por unos minutos y disfrute de la sensación de tranquilidad, calor y paz.
Visualización de su rendimiento
Después de que se sienta completamente relajado, comience a imaginarse su próxima actuación. Siga estos pasos (recuerde permanecer en ese estado agradable y totalmente relajado mientras lo hace):
- Haga una imagen muy detallada en su mente sobre el uniforme o la ropa que usa mientras trabaja, vea el color, la forma, las arrugas y los pliegues, todo con gran detalle.
- Fíjese en el color de sus zapatos, las marcas y la suciedad, los cordones y la forma en que están atados. Imagine cada uno de sus zapatos con gran detalle. ¿En qué se diferencian?
- En su mente, vea la ubicación de su actuación. Observe cada detalle: el suelo, los alrededores, los otros competidores, sus compañeros de equipo, los espectadores. Siente la temperatura. ¿Hace calor? ¿Genial? ¿Está brillando el sol, nublado o lloviendo? ¿A qué huele el aire?
- Mírate a ti mismo actuando. Concéntrese en los detalles de las imágenes, los sonidos y los olores que le rodean. Siente tu cuerpo y cada movimiento que hace. Fíjese en lo relajado y seguro que se siente. Su rendimiento es agradable y agradable. Te ves y te sientes haciendo exactamente lo que quieres. ¡Lo estás haciendo muy bien!
El entrar en un estado mental relajado y positivo es una habilidad – como todas las habilidades, toma tiempo y práctica. Eventualmente usted será capaz de entrar en este estado en cuestión de segundos – pero eso significa que tendrá que hacerlo de forma regular.
