Las mejores frutas para tu vientre

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Por Erin Palinski-Wade

Algunas frutas juegan un papel más poderoso que otras en la reducción de la grasa del vientre. Todas las frutas contienen beneficios para la salud, tales como proporcionarle grandes cantidades de antioxidantes que combaten enfermedades e inflamaciones. Las siguientes son algunas de las frutas más poderosas que combaten el vientre y por qué usted quiere comerlas.

Coma arándanos para combatir la grasa del vientre

Los arándanos pueden ser pequeños, ¡pero son poderosos! Estas sabrosas bayas tienen muchos beneficios para la salud y la pérdida de peso. Considere lo siguiente:

  • Son poderosos combatientes de la inflamación gracias a su alto contenido de antioxidantes.
  • Son potentes psiquiatras del vientre. Un estudio del Centro Cardiovascular de la Universidad de Michigan encontró que cuando las ratas consumían apenas dos por ciento de las calorías de los arándanos en un periodo de 90 días, redujeron significativamente su porcentaje de grasa abdominal.
  • Según un estudio de la Universidad de Michigan, pueden reducir los niveles de triglicéridos y aumentar la sensibilidad a la insulina, tal vez reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
  • Se ha demostrado que ayudan a reducir los antojos de comida.

Las granadas ayudan a combatir la grasa del vientre

Las granadas con sus semillas rojas y jugosas son una herramienta potente para incluir en su arsenal de pérdida de peso. Aquí están los principales beneficios:

  • Tienen algunos de los niveles más altos de antioxidantes en comparación con muchas frutas.
  • Contienen altos niveles de catequina polifenólica. Este poderoso producto químico ha demostrado que aumenta el potencial de su cuerpo para quemar grasa e incluso puede ayudar a estimular el metabolismo, convirtiéndolo en un fuerte combatiente de la grasa del vientre. Para promover aún más la pérdida de peso, las catequinas también pueden disminuir el apetito, ayudando a prevenir el comer en exceso.
  • Pueden ayudar a disminuir la acumulación de grasa en las arterias, haciéndolas tan saludables para el corazón como lo son para su cintura.

Las cerezas ácidas ayudan a quemar la grasa del vientre

Las cerezas ácidas son ricas en antocianina. Este producto químico no sólo le da a las cerezas su color brillante, sino que también le ayuda a quemar la grasa del vientre.

Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que cuando a los ratones se les daba comida que contenía polvo de cereza agria, su grasa corporal se reducía en un 9 por ciento más que a los ratones alimentados con la misma dieta sin el polvo de cereza adicional.

Aún mejor, la mayor parte de la pérdida de peso provino de los depósitos de grasa en el área abdominal. Los ratones alimentados con el polvo de cereza también mostraron disminuciones significativas en los niveles de colesterol, así como una disminución de los marcadores inflamatorios.

Las cerezas ácidas son diferentes de las cerezas dulces que a menudo se comen crudas. No suelen encontrarse en el pasillo de los productos frescos. En su lugar, usted puede encontrarlos congelados o secos. Sólo asegúrese de comprar una variedad no endulzada.

El pomelo, el súper quemador de grasa

El pomelo es un súper quemador de grasa. También tiene propiedades diuréticas, que le ayudan a deshacerse de cualquier retención de agua no deseada, dejándole con un aspecto y una sensación de adelgazamiento, especialmente en la sección media. Esta refrescante fruta cítrica se ha relacionado desde hace mucho tiempo con muchos estudios prometedores que pregonan sus beneficios de pérdida de peso. Aquí hay un par para masticar:

  • Un estudio de 2011 en Nutrición y Metabolismo realizado por investigadores de la Universidad de Vanderbilt encontró que cuando los adultos obesos consumían media toronja o 4 onzas de jugo de toronja al 100 por ciento antes de las tres comidas principales, experimentaban una disminución significativa tanto en el peso corporal como en la circunferencia de la cintura. Tal vez el alto contenido de agua y el volumen de la toronja antes de las comidas ayudó a que se sintieran más llenos antes, permitiéndoles comer porciones más pequeñas en las siguientes comidas.
  • Un estudio de 2009 en el Journal of Nutrition encontró que comer un alimento de bajo índice glucémico, como la toronja, para desayunar antes de hacer ejercicio le ayuda a quemar 50 por ciento más de grasa.

Si usted está tomando medicamentos, asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico antes de comer toronja o tomar jugo de toronja. Los productos de toronja pueden tener interacciones potencialmente adversas con algunos medicamentos.

Más frutas para disfrutar

Ninguna fruta es mala para su vientre siempre y cuando consuma las porciones correctas al día. Además de las frutas ya enumeradas, usted tiene muchas, muchas más grandes opciones, incluyendo

  • Manzanas
  • Zarzamoras
  • Uvas
  • Mango
  • Nectarinas
  • Naranjas
  • Melocotones
  • Peras
  • Ciruelas
  • Frambuesas
  • Fresas

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