Las frutas más saludables del planeta

Comer fruta de forma regular puede mejorar la salud. Sin embargo, no todas las frutas son creadas igual. Algunas de ellas proporcionan beneficios únicos para la salud. Aquí están las 20 frutas más saludables del mundo.

Conoce todos los beneficios de comer fruta!

Toronja

El pomelo es uno de los cítricos más saludables. Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para ayudar a la pérdida de peso y reducir la resistencia a la insulina.

El pomelo es altamente nutritivo

Por ejemplo, en un estudio realizado en 91 personas, aquellos que comieron media toronja fresca antes de las comidas perdieron 1,3 kg (2,9 libras) más de peso que los que no lo hicieron. En el mismo estudio, el grupo de la toronja tuvo una reducción significativa de los niveles de insulina y redujo la resistencia a la insulina.

Además, se ha demostrado que comer toronjas reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales. El pomelo es altamente nutritivo. Comerla puede reducir la resistencia a la insulina, el colesterol y ayudar a prevenir los cálculos renales. El pomelo también puede ser útil para la pérdida de peso.

Piña

Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. Una taza (237 ml) de piña proporciona el 131% de la ingesta diaria de referencia (IDR) para la vitamina C y el 76% de la IDR para el manganeso. La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.

Estudios en tubos de ensayo y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento de tumores. La piña es rica en vitamina C y manganeso. Su contenido de bromelina puede combatir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.

Aguacate

El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que el aguacate tiene un bajo contenido de carbohidratos y está compuesto principalmente de grasas saludables. La mayoría de la grasa del aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada vinculada a la reducción de la inflamación y a la mejora de la salud del corazón.

El aguacate está cargado de potasio

Además de las grasas saludables, el aguacate está cargado de potasio, fibra y magnesio. Un aguacate entero proporciona el 28% del RDI para el potasio. El consumo adecuado de potasio se asocia con una reducción de la presión arterial y un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares. El aguacate es rico en grasas saludables y en potasio, ambos bien conocidos por su papel en la promoción de la salud del corazón.

Arándanos

Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud. Tienen un perfil nutricional impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.

Los arándanos también son excepcionalmente altos en antioxidantes. De hecho, se cree que contienen el mayor contenido de antioxidantes de las frutas más comúnmente consumidas.

Los antioxidantes de los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Los antioxidantes de los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la diabetes y el Alzheimer. Los arándanos también son conocidos por sus poderosos efectos en el sistema inmunológico.

Un estudio encontró que el consumo regular de arándanos puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Éstas ayudan a defenderse contra el estrés oxidativo y las infecciones virales .Además, los antioxidantes de los arándanos pueden tener un efecto protector en el cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que el consumo de arándanos mejora la memoria de los adultos mayores . Los arándanos son ricos en algunos nutrientes importantes. Tienen una alta capacidad antioxidante y propiedades inmunológicas, que pueden proteger al cuerpo de enfermedades.

Manzanas

Las manzanas están entre las frutas más populares, y también resultan ser increíblemente nutritivas. Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También proporcionan algunas vitaminas B.

Los estudios sugieren que los antioxidantes de las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer .

La pectina es una fibra prebiótica

La actividad antioxidante de las manzanas también se ha relacionado con el aumento de la densidad ósea en estudios realizados en animales y en tubos de ensayo. Otro beneficio notable de las manzanas para la salud es su contenido de pectina.

La pectina es una fibra prebiótica que alimenta a las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica. Las manzanas son muy nutritivas. Sus nutrientes, antioxidantes y fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la digestión.

Granada

Las granadas son una de las frutas más saludables que se pueden comer. No sólo son densas en nutrientes, sino que también contienen poderosos compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.

Se ha demostrado que los niveles de antioxidantes de la granada son tres veces superiores a los del té verde y el vino tinto. Los estudios también han demostrado que la granada tiene efectos antiinflamatorios y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Leave a Reply