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- Salud
- Salud Mental
- Manejo del Estrés
- Cómo superar el estrés, la ansiedad y otras enfermedades relacionadas con las técnicas mente-cuerpo
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Por Therese Iknoian
Las técnicas mente-cuerpo proporcionan un beneficio real para aquellos que sufren de estrés, ansiedad y otras enfermedades relacionadas. «Enfermedades relacionadas» significa depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, e incluso enfermedad cardíaca porque demasiado estrés puede aumentar su riesgo de desarrollar cualquiera de esas condiciones también.
Vivir con éxito sobre el estrés
Se ha demostrado que una exhalación lenta y prolongada (la parte de espiración de la respiración) mejora una reacción en el cuerpo que causa relajación muscular general. El canto, el canto o las técnicas de respiración pueden promover esa exhalación lenta y prolongada. Si estás más relajado, manejas tu estrés y tus emociones más fácilmente, e incluso puedes dormir mejor.
Un estudio comparó específicamente el movimiento de las prácticas de Tai Chi Chuan con la caminata y encontró que las reacciones en el cuerpo durante el Tai Chi fueron similares a las reacciones causadas por la caminata moderada para reducir la ansiedad y aumentar el vigor. Por supuesto, los investigadores incluso señalaron que las personas podrían haber sido sesgadas después de escuchar los maravillosos efectos relajantes del Tai Chi Chuan.
El único estudio que en realidad usó la técnica de la ANI comparó a las mujeres que la hicieron con las que sólo hicieron danza aeróbica tradicional. Y he aquí, el grupo de NIA tenía menos ansiedad y generalmente se sentía mejor,
Incluso los métodos no aeróbicos de mente-cuerpo como Feldenkrais y Alexander pueden tener efectos reductores de tensión que pueden hacer que te sientas mejor en tu vida diaria.
Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Cuando no estás atado por el estrés y el enojo, te sientes mejor en el día a día. Pero vivir sin estrés y enojo también puede causar disminuciones en la presión arterial, el nivel de colesterol malo y otros factores que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Un artículo reciente de la revista revisó la investigación sobre técnicas de meditación y relajación (aunque no específicamente el ejercicio mente-cuerpo) y encontró una reducción en el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Sin embargo, otro artículo, que también analizó sólo áreas relacionadas como la respiración de relajación, encontró menos ataques cardíacos secundarios después de cinco años en pacientes con enfermedad cardíaca.
Controlar el comportamiento obsesivo-compulsivo
Un estudio reciente descubrió que las técnicas de respiración simples tenían tanto efecto positivo en las personas con comportamiento obsesivo-compulsivo como las drogas! Eso significa que la obsesividad y la compulsión disminuyeron y permitieron que la gente viviera mejor día a día… sin medicamentos.