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- Salud
- Ejercicio
- Cardio
- Cómo seleccionar los mejores zapatos para caminar
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Por Erin Palinski-Wade
Cuando se trata de caminar para hacer ejercicio, la pieza más importante del equipo que usted necesita es un par de zapatos que le sirvan de apoyo y que le queden bien. Sin los zapatos adecuados, su riesgo de lesiones y molestias aumenta enormemente, lo que disminuye sus posibilidades de mantenerse en el camino correcto con su rutina de caminar. Aunque el calzado correcto es esencial, saber cómo identificar el calzado adecuado para usted puede resultar abrumador.
Dependiendo de dónde camine, con qué frecuencia y el tipo de caminata que realice, sus necesidades de calzado varían. Además, si usted tiene algún problema ortopédico o de salud, como diabetes, sus necesidades de calzado pueden ser más especializadas.
Piense en su rutina de caminar planeada, así como en cualquier lesión preexistente, malestar previo en los pies (como ampollas frecuentes) o condiciones de salud que afecten a los pies que pueda tener. Una vez que haya identificado cómo camina y cualquier necesidad especializada que pueda tener, puede empezar a entender qué tipo de calzado es el más adecuado para usted.
El ajuste es la clave de un gran zapato para caminar. Usted quiere evitar roces que puedan causar ampollas o pellizcos que corten la circulación. Los zapatos deben estar cómodos, pero lo suficientemente amplios para que los dedos de los pies se muevan. Y la forma de su pie (ya sea de pie plano o con arcos altos o normales) también determina la comodidad. Tendrás que probarte varias parejas para ver las diferencias, y cuando encuentres una, lo sabrás.
Tiendas como REI y The Walking Shoe tienen excelentes vendedores para guiarte, o puedes probarte varios en casa sin costo alguno comprando en línea en Zappos o Macys, que ofrecen envío y devolución gratuitos.
Cuando se trata de zapatos para caminar, recuerde que están diseñados específicamente para caminar y sólo deben usarse para ese propósito. Caminar requiere un zapato que proporcione un talón bajo y redondeado con un buen soporte y debe ser ligero y permitir que el pie respire.
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es un aterrizaje suave al caminar, para reducir el impacto que el caminar tiene en sus huesos y articulaciones. Sin embargo, cuando mire el grosor de la suela de su zapato, no se exceda. Asegúrese de que el zapato siga siendo flexible, especialmente en el dedo del pie.
Otros factores que también es importante considerar incluyen la tecnología disponible con el zapato, la moda, el peso, las telas y su nivel de condición física (ya sea que usted sea un caminante poderoso o más bien un caminante relajado). El uso de su zapato también importa. Piense si está caminando en interiores, exteriores o en condiciones climáticas particulares, así como en su salud.
Zapatos para caminar en interiores
Usted puede estar caminando en el trabajo, en casa, en una caminadora en el gimnasio, en una pista en el gimnasio o incluso en el centro comercial. Cuando camina en interiores, un zapato ligero y transpirable es típicamente su mejor opción, porque su clima es controlado y usted no tiene que preocuparse de volverse demasiado cálido o demasiado frío. Sin embargo, dependiendo del tipo de caminata que esté haciendo, es importante encontrar un zapato con el soporte adecuado.
Si usted planea hacer una caminata en la cinta de correr o en una pista cubierta, tener un buen apoyo es la clave. Asegúrese de que su zapato contiene suficiente resistencia a los golpes para proteger su cuerpo de los golpes de una caminata rápida. Pruebe unos cuantos zapatos y asegúrese de que se sientan lo suficientemente flexibles como para entrar, al mismo tiempo que proporcionan absorción de impactos y una buena sujeción del arco. Algunas de las compañías que ofrecen una buena selección de zapatos para caminar en interiores son Rebook, Adidas y Sneakers 4 U.
Zapatos para caminar al aire libre
Cuando se trata de caminar al aire libre, las condiciones climáticas y el terreno son los factores más importantes a la hora de seleccionar el calzado adecuado. Si normalmente camina en un clima cálido, busque zapatos ligeros y ventilados para caminar, como los que tienen paneles de malla. La malla es más fría que el cuero y se seca más rápido cuando los pies sudan.
Además, trate de emparejar su zapato para caminar con calcetines que evacuen el sudor, para ayudar a mantener sus pies lo más secos y cómodos posible. Si usted camina a un ritmo lento, también puede mirar en las sandalias para caminar para obtener una mayor transpirabilidad.
Si camina en climas fríos, busque un zapato de cuero completo para obtener más calor. Buscar una suela todo terreno también es útil para evitar resbalones en el hielo o la nieve. Si planea caminar en condiciones climáticas extremas o en terrenos irregulares, los grampones, las pinzas para sujetar el hielo y otras suelas del terreno son muy útiles para la seguridad y la resistencia.
Zapatos para caminar para diferentes niveles de condición física
Su nivel de condición física actual y sus metas de caminar también pueden ayudar a determinar su selección de calzado. Si su principal objetivo es la comodidad al caminar, una gran marca a buscar es Ryka Radiant, que fue votada como la zapatilla más cómoda para caminar por la revista Fitness Magazine. Sin embargo, para los caminantes, esta misma revista seleccionó New Balance 615 como la opción de mayor apoyo.
Si usted planea caminar más casualmente a un ritmo más lento o está enfocado principalmente en aumentar sus pasos, puede encontrarse caminando descalzo a veces (especialmente si le gusta caminar en la playa). Pero si usted tiene condiciones médicas que pueden afectar su circulación, especialmente aquellas que pueden afectar la circulación en sus piernas y pies, como la diabetes, es vital que nunca camine descalzo ya que esto podría causar heridas e infecciones.
Zapatos para caminar para problemas ortopédicos
Si usted tiene pies planos, juanetes, fascitis plantar o cualquier otro problema en los pies, los zapatos ortopédicos pueden hacer que su caminata no sólo sea más segura, sino también más cómoda. De hecho, usar el zapato ortopédico correcto puede ayudar a prevenir, tratar e incluso reducir el dolor causado por muchas condiciones del pie. También puede ayudar a prevenir que estas afecciones empeoren y se conviertan en una afección crónica y dolorosa que puede impedir que usted camine de manera regular.
Los zapatos ortopédicos han recorrido un largo camino, y además de proporcionar comodidad y protección adicionales, también pueden ser bastante elegantes. Estos zapatos típicamente proveen profundidad extra, absorción de impactos y soporte y vienen en una variedad de formas y tamaños para acomodar cualquier tamaño de pie y cualquier forma de caminar. Si usted tiene condiciones ortopédicas del pie, hable con su podólogo sobre el mejor y más seguro calzado para su condición específica y forma planificada de ejercicio.
Zapatos para caminar por cuestiones de salud
Ciertas condiciones de salud pueden ponerlo en mayor riesgo de lesiones al caminar. Además, otras condiciones de salud pueden afectar a la circulación, lo que conduce a una mala cicatrización de las heridas. Con condiciones como estas, es vital que usted practique el cuidado adecuado de sus pies y seleccione el mejor calzado para sus necesidades individuales para reducir el riesgo de heridas que pueden conducir a una infección.
Las personas con diabetes deben tener especial cuidado al caminar. El calzado inadecuado puede aumentar el riesgo de ampollas y heridas que, si no se tratan, pueden provocar infecciones y, en casos extremos, amputaciones. En el caso de la diabetes, es muy importante que visite a su podólogo con regularidad y que discuta qué calzado sería mejor para usted cuando camine.
Con un diagnóstico de diabetes, algunas compañías de seguros incluso ofrecen reembolso por su calzado. Sin embargo, independientemente de si usted compra su calzado por su cuenta o si su compañía de seguros se lo proporciona, asegúrese de que siempre discuta sus opciones con su médico primero para obtener la mejor opción para sus necesidades individuales.
Las afecciones de salud como la artritis, la osteoporosis y las enfermedades degenerativas de las articulaciones pueden afectar la marcha al caminar, aumentando el riesgo de caídas y lesiones. Con estas condiciones, usted debe hablar con su podólogo y/o fisioterapeuta sobre las consideraciones específicas que debe tener en cuenta al seleccionar su zapato para caminar.
Dependiendo de sus necesidades, es posible que necesite un zapato con una suela más gruesa para una mayor absorción de impactos, un zapato extra flexible para ayudar a mantener el equilibrio, o un zapato con una suela todo terreno para ayudar a protegerse contra accidentes de resbalones y caídas, especialmente si camina al aire libre. Caminar con condiciones de salud es posible, y muy a menudo puede incluso ayudar a mejorar su condición. Pero la seguridad es siempre la primera prioridad, así que hable siempre con su médico primero para determinar qué es lo mejor para sus necesidades individuales.
