Cómo se relaciona el insomnio con la fatiga suprarrenal

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Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Durante el sueño, su cuerpo se repara y se regenera. La falta de sueño durante un período de tiempo debilita su sistema inmunológico y puede afectar el pensamiento, el estado de ánimo y el juicio. La privación de sueño a largo plazo es un factor de riesgo para la hipertensión arterial, la enfermedad arterial coronaria, la diabetes y muchas enfermedades crónicas. Incluso se ha demostrado que la falta de sueño causa aumento de peso.

La privación del sueño también afecta el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, especialmente las glándulas suprarrenales. Uno de los mejores tratamientos para la fatiga suprarrenal es dormir bien.

Mucha gente se encuentra tratando de empollar más y más en un día de 24 horas. De hecho, el tiempo promedio para dormir de noche ha disminuido en casi 2 horas en las últimas dos décadas. La persona promedio duerme aproximadamente 6 horas por noche.

Tal vez usted sea uno de los pocos afortunados que pueden pasar 7 u 8 horas por noche, pero se despierta y siente como si no hubiera dormido en absoluto. De hecho, sientes que podrías dormir otras 8 horas. Las siguientes cosas pueden afectar su capacidad para dormir bien durante la noche:

  • Quedarse despierto hasta tarde para participar en actividades: A mucha gente le gusta quedarse despierta para disfrutar de un tiempo personal después de que el resto de la familia se haya acostado. Puedes ponerte al día viendo la televisión, navegando por Internet, enviando mensajes de texto y leyendo, entre otras actividades. Tenga en cuenta cuánto tiempo pasa en estas actividades y si están afectando la cantidad de tiempo que pasa durmiendo.
  • Estrés: El estrés puede ser una de las principales razones por las que no puede dormir por la noche.
  • Dolor y enfermedades crónicas: Muchas causas de fatiga suprarrenal también están asociadas con el dolor y la enfermedad crónica. Incluyen fibromialgia, síndrome de dolor crónico y muchas afecciones reumatológicas, como el lupus eritematoso sistémico (LES) y la artritis reumatoide (AR).
  • Deficiencias de alimentos y nutrientes: El tema de la comida y el sueño implica mucho más que no comer unas horas antes de ir a la cama. Ciertos alimentos pueden ser una causa de la sensibilidad a los alimentos, que promueven la inflamación y el estrés. deficiencias de nutrientes también pueden perjudicar su sueño: Los bajos niveles de magnesio pueden estar asociados con su incapacidad para dormir bien durante la noche. Los niveles bajos de magnesio a menudo no están asociados con síntomas; sin embargo, la deficiencia severa de magnesio puede estar asociada con síntomas como debilidad muscular y calambres, mientras que la deficiencia de hierro puede estar asociada con el síndrome de las piernas inquietas. Las personas con esta condición reportan sentir entumecimiento y hormigueo; sienten como si sus piernas «quisieran ir a bailar» mientras que el resto de ellos quiere ir a dormir.
  • Desequilibrios hormonales: Los desequilibrios pueden afectar la calidad y cantidad del sueño. Los niveles bajos de estrógeno, en particular, están estrechamente relacionados con el insomnio.
  • Apnea del sueño: La apnea del sueño es una de las causas más comunes de la falta de sueño. Reconocer los síntomas y tratar esta condición es de suma importancia para dormir bien por la noche. Consulte la barra lateral «Diagnóstico y tratamiento de la apnea del sueño» para obtener más información.

La cantidad y calidad deficientes del sueño pueden aumentar el estrés suprarrenal y la secreción de cortisol, lo que puede contribuir al aumento de peso. La falta de sueño también se asocia con un aumento de la inflamación, lo que puede estresar aún más las glándulas suprarrenales.

Un artículo de la revista Annals of the New York Academy of Sciences en 2006 mencionó que lo contrario también es cierto: si sus glándulas suprarrenales están produciendo altas cantidades de cortisol, los altos niveles de cortisol afectarán su capacidad para dormir bien durante la noche.

Esto significa que la incapacidad para dormir bien durante la noche se debe a una multitud de factores, incluyendo el nivel de fatiga suprarrenal. Una visión holística de la salud es necesaria porque el sueño deficiente puede ser una de las muchas cuestiones que necesitan ser evaluadas.

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