Cómo saltar la cuerda de manera efectiva

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Cómo saltar la cuerda de manera efectiva

Saltar o saltar la cuerda ofrece algunos beneficios muy reales para la salud. Fortalece su sistema cardiovascular, mejora su agilidad, quema toneladas de calorías y tonifica sus muslos, pantorrillas, abdominales, espalda, pecho y hombros. Usted puede llevar su cuerda consigo a cualquier parte, y para usarla, no necesita mucho espacio.

Las cuerdas de saltar han sido sometidas a un poco de tecnología en los últimos años. Olvídate de las cuerdas de tela deshilachadas que usabas de niño. Incluso el cuero es historia. Muchas cuerdas están ahora hechas de plástico resistente moldeado, alambre de metal recubierto de acrílico o polímeros de la era espacial. Estos materiales hacen que las cuerdas giren más rápido y más suavemente. Busque características como la espuma suave o los mangos de goma, que evitan la formación de callosidades, y la acción giratoria similar a la de un rodamiento de bolas entre el cordón y los mangos.

Usted puede conseguir una cuerda perfectamente buena para saltar en una tienda de artículos deportivos o en una tienda por departamentos por tan sólo $3, aunque es posible que desee gastar de $15 a $30 para las características de lujo. Para medir correctamente su cuerda, párese en el centro de la cuerda y tire de los extremos hacia arriba a lo largo de sus lados. Las asas deben llegar hasta las axilas.

Usa una cuerda ligera si tu objetivo es trabajar en la habilidad y agilidad y saltar rápido. Las cuerdas gruesas y pesadas (1/4 a 1/2 de libra) funcionan bien para aumentar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, pero usarlas para un juego de piernas elegante o trucos especiales es un poco como pedirle a un Clydesdale que dirija el Derby de Kentucky. Compre uno de cada uno y podrá mezclar sus entrenamientos. Con las cuerdas pesadas, el peso debe estar en la cuerda, no en los mangos.

Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta cuando salte la cuerda para estar en forma:

  • Cuando salte, mantenga los brazos relajados y ligeramente flexionados y mantenga al mínimo los movimientos de la parte superior del cuerpo. Sus pies apenas deben despejar el piso, y usted debe doblar sus rodillas ligeramente.
  • En lugar de girar los brazos en grandes círculos, simplemente deje que sus muñecas giren ligeramente. (Esto es especialmente importante cuando se usa una cuerda pesada; de lo contrario, se presentan dolores en los hombros).
  • Comience con unos cuantos juegos cortos – unos 30 saltos por una cuerda ligera, de 5 a 10 vueltas por una cuerda pesada. Descanse marchando en su lugar entre los juegos.
  • Aumente gradualmente el número de juegos y saltos por juego mientras disminuye el tiempo que pasa marchando. Eventualmente, usted será capaz de saltar 10 minutos o más continuamente (probablemente menos con una cuerda pesada). Tararear la canción de Rocky ayuda.

La acumulación de largos períodos de salto de cuerda es difícil, porque es una actividad muy intensa. Saltar la cuerda se usa mejor como un entrenamiento cruzado o entre ejercicios de una parte del cuerpo mientras se entrena en un circuito.

Leave a Reply