Cómo recordar cosas importantes

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Por la Sociedad Americana de Geriatría (AGS), Fundación Salud en el Envejecimiento

¿Cuántas veces te has encontrado parado en medio de un pasillo lleno de comida, rascándote la cabeza y tratando de recordar lo que necesitabas para cenar esa noche, o de repente parándote mientras conducías a algún lado porque no podías recordar a dónde ibas? Estos momentos le suceden a todo el mundo.

La gente tiene vidas ocupadas, y a veces algunas cosas como listas de compras o donde se supone que tienes que ir para que te empujen al fondo de tu mente.

No te preocupes demasiado por este tipo de cosas. El problema surge cuando ocurre todo el tiempo y no sólo ocasionalmente. Si usted es regularmente olvidadizo de esta manera, aquí hay algunos consejos útiles.

Repite, repite, repite

La gente a veces olvida que la repetición puede ser una herramienta poderosa para mover algo a su memoria a largo plazo (que es la memoria permanente). Pero hay un truco para usar la repetición.

He aquí algunas pautas:

  • Repita sólo por un corto período de tiempo. No necesitas pasar horas repitiendo algo, como un tema que quieras recordar. De hecho, si pasas demasiado tiempo haciendo eso, te cansarás demasiado. En lugar de eso, dedique sólo unos minutos a repasar mentalmente lo que quiere recordar.
  • Repite lo que quieras recordar periódicamente. Usted no tiene que hacer esto a una hora fija todos los días – de hecho, es mejor si lo hace a una hora diferente. Por ejemplo, mientras se cepilla los dientes, repase lo que quiere recordar. Al día siguiente, hazlo mientras te vistes. Cuando repites información en diferentes momentos, le dices a tu cerebro que esta información es importante, y crea una fuerte conexión en tus almacenes cerebrales a largo plazo para que la recuerdes por mucho tiempo.
  • Cuando repita la información, no olvide decir la lista desde el principio. A menudo, es posible que sólo repita las cosas al final de la lista o incluso que no estén en orden. Este enfoque no es una buena manera de entrenar su memoria, y terminará olvidando las cosas más a menudo que no. Entrénese para repetir constantemente las cosas en el orden en que las oye y desde el principio de la lista, y notará una gran diferencia.

Rima para recordar y otras estrategias útiles

Su cerebro almacena información usando diferentes pistas. Una pista utiliza información fonológica, es decir, la forma en que suena la palabra. Su cerebro hace una conexión entre palabras que suenan igual y recuerda estas palabras cuando usted está tratando de pensar en otra palabra.

Los enlaces fonológicos pueden explicar por qué cuando tratas de decir «pera», sólo puedes pensar en «oso», o por qué piensas que el nombre de alguien es Diane cuando en realidad es Donna. El hecho de que su cerebro haga una conexión entre palabras que suenan similares hace que las palabras que riman sean un gran disparador para recordar cosas.

Otra pista que su cerebro utiliza es la información semántica – información factual sobre la palabra, como la categoría a la que pertenece y su propósito. Piense en su memoria a largo plazo como una gran biblioteca. Su sistema de archivo agrupa las palabras en categorías, tales como nombres de frutas, muebles o animales. Luego divide cada categoría en categorías más específicas, como mascotas, animales salvajes, animales que vuelan y animales que nadan.

Muchos buenos consejos pueden ayudarle a recordar información cuando no tiene un papel y un lápiz en la mano. Una es intentar crear una asociación y vincularla con otra palabra. Elegir palabras que riman es una buena técnica porque su cerebro recuerda palabras que suenan similares. Si los pones en música, las palabras se vuelven aún más memorables. Por ejemplo, si tienes una cita con el médico, puedes hacer una rima como»Ver al Dr. Brown cuando vaya a la ciudad». Las rimas que usted inventa pueden incluso ser tontas o sin sentido; eso sólo ayuda a que las palabras sean más memorables (piense en las obras de Lewis Carroll).

Otro consejo es recordar palabras en categorías. Si está tratando de recordar su lista de compras, piense en todos los artículos que puede encontrar en el pasillo de los lácteos, las verduras en la sección de productos y los panes en la panadería. Si tiene una reunión y necesita recordar varios puntos clave, organícelos en categorías. Esto le ayuda a recordar más información que si sólo mantuviera un registro de todas sus ideas para la reunión en su cabeza.

No olvide repetirse la información. El solo hecho de inventar una rima o un estilo de organización no es suficiente para asegurarte de que lo recuerdes. Necesitas repetir la información unas cuantas veces para asegurarte de que la conexión es fuerte. Si tiene algo importante que necesita recordar por la mañana, repítalo varias veces antes de dormirse. Casi siempre será la primera cosa en la que pienses cuando te levantes por la mañana. Pruébelo y compruébelo usted mismo!

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