Cómo probar una clase de ejercicios en grupo

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Por Tony Ryan, Martica Heaner

Trate de no encasillarse a sí mismo como el tipo de persona a la que no le gustan -o que no puede hacerlo- las clases de acondicionamiento físico. No todas las clases requieren coordinación. Las clases de escultura, estiramiento, circuitos y artes marciales por lo general contienen movimientos sencillos como los que solías hacer en Educación Física (piensa en saltar de un salto a otro y trotar en el lugar). Además, un buen instructor hace que todos en la clase se sientan cómodos, dividiendo los ejercicios y rutinas para que todos puedan seguirlos, dando buenos consejos técnicos para que se sientan seguros de la forma en que están haciendo una mudanza y modificando mudanzas que podrían no ser las adecuadas para todos en la clase. Si intentas una clase y no tienes una experiencia cómoda, lo más probable es que el instructor no sea muy bueno. No te rindas; prueba unas cuantas clases más con diferentes profesores.

Si el factor del miedo a la humillación sigue apagando tu entusiasmo por probar una clase, aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a entrar sin tropiezos:

  • Haga un componente de una mudanza a la vez. Por ejemplo, durante una clase de baile aeróbico o kickboxing, usted puede tener una combinación que incorpora un movimiento de la parte inferior del cuerpo (un salto o una patada) con un movimiento de la parte superior del cuerpo (un bíceps rizado o un puñetazo). Pruebe primero con el movimiento de la pierna. Cuando se sienta cómodo con el patrón del pie, entonces, y sólo entonces, agregue el movimiento del brazo.
  • Salte las volteretas y otros pasos difíciles. Algunas clases de acondicionamiento físico, especialmente las de step, son muy complicadas. (He aquí un secreto: En muchos casos, cuando una rutina se vuelve muy complicada, para poder realizar los movimientos, la intensidad debe bajar. Así que una clase compleja no siempre te da el mejor entrenamiento para quemar calorías. Una clase sencilla que le permite concentrarse en aumentar su ritmo cardíaco y trabajar sus músculos a fondo en lugar de memorizar muchos movimientos complejos es a menudo el mejor entrenamiento.) Pero eso no significa que tengas que dejar la clase si no puedes seguir la rutina exactamente. Modificar los movimientos. Un buen instructor siempre debe mostrar versiones más fáciles de su rutina. Por ejemplo, en lugar de hacer un patrón de giros, patadas, saltos y brazos elegantes, puede alternar entre trotar y marchar en su lugar. En lugar de volar alrededor de su escalón, puede seguir los pasos básicos en los que sube y baja repetidamente o alternar elevaciones de rodilla.
  • Realice una versión más fácil de un ejercicio si se siente sin aliento o si le duele el cuerpo. No todos los ejercicios o movimientos son adecuados para usted, y en diferentes días puede sentirse más o menos enérgico. Escuche a su cuerpo y haga lo que se siente mejor para usted; no sienta que tiene que hacer todo lo que el maestro hace. Un buen maestro debe animarte a que pares o modifiques tus movimientos. Si te miras mal porque estás haciendo algo diferente al resto de la clase, mantente alejado de ese maestro.
  • Si no puedes seguir una rutina complicada, no la tomes contigo mismo. Una señal de un maestro pobre es la incapacidad de descomponer la coreografía y repetirla con la suficiente frecuencia como para que los estudiantes puedan seguirla. No deberías tener que tomar la clase de un profesor durante un mes antes de poder seguir los pasos. Deberías poder hacerlo la primera vez. Siga tomando diferentes clases hasta que encuentre un instructor que enseñe en el estilo que usted puede seguir.
  • Si te mueves en la dirección equivocada, o haces algo diferente al resto de la clase, relájate. Los otros probablemente se miran en el espejo, no tú.

Si tienes fobia a las coreografías, mantente alejado de las clases de step, a menos que se facturen como si fueran para principiantes. (El paso es el entrenamiento en el que se sube y baja de un banco de 8 a 12 pulgadas. Puedes pisarlo en diferentes direcciones y con diferentes patrones de brazos y pies.) El problema es que algunos instructores han convertido este gran entrenamiento de chorro de calorías en una clase de baile de Broadway en un banco. Eso está bien si usted está familiarizado con los pasos y quiere un reto cerebral durante su entrenamiento, pero si sólo está buscando una manera divertida y sencilla de sudar, es posible que desee probar una clase más fácil de seguir.

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