Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar

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Por Liz Neporent

La fascitis plantar es una inflamación de la banda fibrosa dura de tejido que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie. Usted puede sentir el dolor después de caminar, pero no necesariamente cuando camina. ¿Alguna vez ha sentido dolor en las plantas de sus pies a primera hora de la mañana que parece mejorar a medida que pasa el día? Esos primeros diez pasos que das por la mañana son generalmente los más incómodos.

Muchas actividades pueden causar fascitis plantar:

  • Sobre-entrenamiento
  • Desalineación del pie
  • Caminar sobre superficies duras
  • Hacer mucho entrenamiento en cuesta o velocidad y, en general, estresar los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla.
  • Usar zapatos que no le queden bien

Así que lo primero que puede hacer, incluso antes de que sus arcos se sientan tensos o adoloridos, es revisar sus zapatos. ¿Hay suficiente curvatura en la bola del pie? ¿Son lo suficientemente anchos? ¿Son flexibles y no están demasiado construidos a través del arco? Cambie sus zapatos si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no.

Otra manera de prevenir la fascitis y otras enfermedades es mantener los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla sueltos y flexibles. Si usted es propenso a los brotes de fascitis, manténgase alejado de las superficies duras siempre que sea posible, evite las colinas y el entrenamiento cruzado con actividades que no impliquen soportar peso, como andar en bicicleta y nadar.

Esta lesión responde bien al hielo y a la elevación. Inmediatamente después de caminar, póngase hielo en los pies durante 10 a 20 minutos o sumérjalos en un balde con agua helada. Cuando termines, levanta los pies unos minutos. El masaje de pies puede ofrecer algún alivio adicional.

Un médico puede recomendar tomar un medicamento antiinflamatorio de venta libre como la aspirina para reducir la inflamación, pero no se automedique, especialmente si tiene alergias u otras afecciones médicas.

Los soportes para el arco y las taloneras de venta libre pueden ayudarle a corto plazo, pero inevitablemente tendrá que buscar una solución más permanente, como las plantillas diseñadas y ajustadas por podólogos llamadas ortóticos, que permiten una correcta distribución del peso a lo largo del pie.

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