Cómo preparar su cuerpo nutricionalmente para el ejercicio

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Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Si usted tiene fatiga suprarrenal, es incluso más importante de lo que sería de otra manera cuidar la nutrición de su cuerpo antes de hacer ejercicio. Aquí hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta cuando planifique un entrenamiento:

Cómo programar las comidas y los entrenamientos

Idealmente, usted debe planear su entrenamiento entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. No haga ejercicio a primera hora de la mañana. Mucha gente escatima en sueño para hacer ejercicio antes de ir a trabajar, y la fatiga suprarrenal puede estar asociada con problemas significativos relacionados con el sueño. Usted no quiere acortar su tiempo de sueño o perderse de poner algo de nutrición en su cuerpo un par de horas antes de hacer ejercicio.

Muy tarde en el día después de la cena es a menudo un mal momento para que alguien con fatiga suprarrenal haga ejercicio, también, porque él o ella puede estar fatigado del día.

Si va a hacer ejercicio por la mañana, asegúrese de comenzar el día con alimentos ricos en proteínas; las semillas, las nueces y los aguacates son excelentes no sólo antes sino también después de un entrenamiento. Tomar jugo por la mañana o tomar un polvo de proteína verde puede proporcionarle a su cuerpo todo el combustible que necesita antes de un entrenamiento.

Leucina

Un efecto de la secreción prolongada de cortisol es la atrofia muscular, en la cual los músculos tienen poca textura o fuerza. A nivel celular, las fibras musculares se desperdician; esta condición se llama sarcopenia.

Tratar de hacer ejercicio con un músculo que está desperdiciado es tan efectivo como tratar de manejar un auto cuando se le acaba la gasolina: No puedes. Usted necesita proporcionar el tipo correcto de nutrientes a ese músculo para que pueda acumularse de nuevo, permitiéndole obtener todos los beneficios del ejercicio. Aquí es donde entra Leucine.

La leucina es el único aminoácido que puede ayudar a revertir la atrofia muscular. La fatiga suprarrenal causa catabolismo muscular o descomposición; un suplemento que contiene leucina puede ayudar a fortalecer el músculo.

Busque un polvo que combine leucina y otros aminoácidos, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes vegetales, incluyendo clorofila y espirulina. Tome media cucharada por la mañana y otra media cucharada (una cucharada colmada) aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar este suplemento. Usted puede encontrar muchas marcas de estos en su tienda local de alimentos naturales.

¿Por qué no puedes llevarte a Leucine solo? Porque cuando tomas aminoácidos, necesitas tomarlos todos juntos para lograr un equilibrio nutricional y metabólico.

Cómo promover el uso eficiente de la energía

En muchos sentidos, la fatiga suprarrenal crea una crisis de energía para las células musculares, por lo que debe tenerlo en cuenta antes de hacer ejercicio. Tomar suplementos puede aumentar la producción de energía de las células, especialmente de las células musculares. He aquí un típico cóctel de ejercicios previos, especialmente si está haciendo un trabajo aeróbico intenso o entrenamiento de resistencia muscular (recuerde hablar con su proveedor de atención médica antes de usar estos suplementos):

1. Tome ubiquinona (coenzima Q10) y pirroloquinolina quinona (PQQ) con la comida antes de su entrenamiento; por ejemplo, si está planeando hacer ejercicio al mediodía, tome estos suplementos con su desayuno.
2. Beba de 1 a 2 vasos de agua alcalina y tome de 2,500 a 5,000 miligramos de polvo de D-ribosa una hora antes de hacer ejercicio, ya que el agua mineralizada ayuda a bañar las células y a eliminar cualquier acumulación tóxica. Usted puede poner el polvo de D-ribosa en el agua alcalina. El agua puede ser dulce debido a la D-ribosa.

Evite ciertos suplementos y alimentos

Al igual que es importante saber qué suplementos tomar antes de los entrenamientos, también es importante saber qué suplementos y alimentos evitar. En particular, si usted está haciendo entrenamiento de resistencia muscular, su meta debe ser construir fuerza y resistencia, no masa muscular grande. Así que aquí hay algunos suplementos y alimentos de los que debe mantenerse alejado:

• Creatina: La creatina es un combustible crudo para el músculo, utilizado por muchos levantadores de pesas y culturistas para aumentar la masa muscular. No lo necesitas, así que no deberías tomarlo. La creatina es mucho para que tu cuerpo la procese. Puede estresar las glándulas suprarrenales y los riñones.
• Suplementos de alta carga proteica: Aunque su cuerpo necesita proteínas para funcionar, usted no necesita megadosis de ellas. Su cuerpo y las glándulas suprarrenales tienen que trabajar duro para procesar las proteínas. Puedes darle a tu cuerpo toda la proteína que quieras, pero si tus músculos están en estado catabólico, toda la proteína del mundo no te ayudará.
• Efedra: La efedra es una hierba que proporciona energía, pero normalmente con ganancias a corto plazo. Puede causar deshidratación y aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales. Hay informes de efectos secundarios graves y muertes relacionadas con la efedra, e incluso el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (National Center for Complementary and Alternative Medicine) tiene un aviso para el consumidor al respecto.
• Alimentos y bebidas azucaradas: Beber una bebida de cola azucarada o comer una barra de caramelo antes de hacer ejercicio para proporcionarles «energía» es una idea estúpida. La comida o bebida azucarada aumenta agudamente la carga de trabajo de las glándulas suprarrenales para bombear esas hormonas del estrés, y la ingestión crónica de alimentos y bebidas azucaradas obliga a las glándulas suprarrenales a trabajar más duro. El azúcar también aumenta la inflamación, lo que empeora el estrés suprarrenal. Manténgase alejado del azúcar antes de hacer ejercicio.