Cómo planear un gimnasio en casa

Si desea ponerse en forma en casa, asegúrese de cubrir todas las bases al planificar su gimnasio en casa: fitness aeróbico, fuerza y flexibilidad. Antes incluso de que usted ponga un pie en una tienda de acondicionamiento físico, mida sus metas, su presupuesto y su espacio disponible.

Un gimnasio completo en casa puede consistir en un tubo de goma, un escalón y un puñado de videos – equipo que un estudiante con un presupuesto limitado podría caber en un apartamento de estudio.

  • Mira el panorama general: Piense en sus metas y considere qué tipo de equipo va a necesitar para tener éxito en las tres áreas del acondicionamiento físico. Si usted planea hacer su ejercicio aeróbico al aire libre – caminando o trotando, por ejemplo – entonces, gaste todo el presupuesto de su gimnasio casero en equipo de pesas. Sólo asegúrese de tener un plan de ejercicios aeróbicos para el invierno. Comprar gadgets de flexibilidad no tiene por qué ser una prioridad, pero asegúrese de comprar una alfombrilla cómoda. También puede instalar un espejo, preferiblemente en el área donde planea levantar pesas. Un espejo le da a su gimnasio en casa esa sensación de club de salud y le permite mantener un ojo en su forma.
  • Elija un lugar atractivo para su equipo: Coloque su equipo cerca de distracciones entretenidas como la televisión o el equipo de música (o lejos de ellos, si desea estar lejos de otros miembros de la familia). Y asegúrese de que el lugar tenga ventilación, espacio, iluminación y control de clima adecuados. Si tiene la suerte de tener una habitación libre, considere reservarla exclusivamente para su gimnasio. Si no tienes una habitación extra, al menos trata de mantener todos tus aparatos cerca uno del otro.
  • Tome medidas cuidadosas: Antes de comprar un equipo importante, mida cuidadosamente la longitud, el ancho y la altura de su espacio disponible. Usted no quiere golpear su cabeza contra el techo cuando presiona el botón de inclinación en su nueva cinta de correr. Mida su puerta para asegurarse de que puede introducir su nueva maquinaria en la casa. Tenga en cuenta que muchas tiendas de equipos tienen techos altos para acomodar equipos altos.
  • Piense en el suelo: Si utiliza DVD de ejercicios, coloque su reproductor de DVD en una habitación con alfombra en lugar de un piso de baldosas o cemento. El acolchado extra proporcionado por las alfombras ayuda a proteger sus articulaciones. Además, hay menos peligro de resbalar. Tampoco hay que planchar en un piso de baldosas. Si pierdes un peso, romperás el azulejo. Cualquiera que sea el tipo de piso que tenga, considere la posibilidad de colocar tapetes de goma (de $50 a $100) debajo de su equipo cardiovascular. Esto reduce la vibración y evita que el suelo se manche con los restos de aceite y otros desperdicios que inevitablemente gotean de la parte inferior de una cinta u otro equipo.
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