Cómo elegir el mejor suplemento de vitamina D

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Por Alan L. Rubin

La mayoría de los adultos sanos necesitan 600 u 800 UI de vitamina D al día. Esto significa que usted puede elegir tomar un suplemento multivitamínico y mineral que contenga esta cantidad, puede tomar un suplemento combinado de vitamina D y calcio, o puede tomar un suplemento dedicado de vitamina D.

Decidir qué forma de vitamina D tomar

Si usted se concentra sólo en los frascos de suplementos de vitamina D en su farmacia local, es posible que vea varias opciones entre esa vitamina. Esto se debe a que los suplementos están ahora disponibles en muchas formas diferentes y con muchas fortalezas diferentes.

Las diferentes formas de vitamina D son las siguientes:

  • El colecalciferol es vitamina D3. Esta es la forma que el sol o los rayos ultravioleta B (UVB) producen en la piel.
  • El ergocalciferol es vitamina D2. Esta es la forma que también se hace en ciertas levaduras y hongos del sol o de los rayos UVB, pero lo que hay en el suplemento se sintetiza químicamente. Puede ser tan eficaz como la vitamina D3.
  • El calcidiol es el siguiente paso después de la formación de la vitamina D3. Es 25-hidroxivitamina D. Este formulario no está disponible como suplemento de venta libre.
  • El calcitriol es la forma activa de la vitamina D3. Esta es una hormona y está regulada por la Food and Drug Administration y Health Canada como medicamento. Es muy potente, así que no querrás tomarlo de todos modos.

La forma que usted quiere tomar es la que más se parece a la forma que usted hace en su piel: vitamina D3, o colecalciferol. El suplemento está formado por la extracción de 7-dehidrocolesterol de la lana de oveja. El extracto se purifica extensamente, se disuelve en un líquido y se trata con luz ultravioleta para producir colecalciferol. Esta vitamina D3 se purifica aún más para hacer el suplemento que usted toma.

Elegir un suplemento multivitamínico, mineral o específico

Muchas personas eligen tomar un suplemento multivitamínico y mineral porque obtienen todo o la mayoría de lo que necesitan para todos los micronutrientes necesarios en una sola píldora. Sólo los minerales que se requieren en grandes cantidades como el calcio y el fósforo se suministran en niveles inferiores a los recomendados actualmente. (Eso haría que la píldora fuera demasiado grande.)

Usted querría evitar la vitamina D en estas formulaciones sólo si quiere tomar más vitamina D o si quiere un suplemento específico. Hay muchos buenos suplementos multivitamínicos y minerales. Simplemente lea la etiqueta y asegúrese de que lo que elija tenga al menos el 75 por ciento de los niveles recomendados de todos los nutrientes esenciales.

Tomar más de un multivitamínico al día para obtener dosis más altas de vitamina D puede darle una dosis tóxica de otra vitamina, particularmente vitamina A.

Los suplementos de píldoras sólidas se mantienen unidos con los aglutinantes. Estos aglutinantes suelen ser de propiedad exclusiva, por lo que no se puede decir exactamente lo que son. Algunas personas encuentran que ciertos aglutinantes causan malestar estomacal. Si usted intenta un suplemento con un aglutinante que hace eso, pruebe con otra marca.

A muchas mujeres les gusta tomar un suplemento que combina calcio y vitamina D para proteger sus huesos. Estos suplementos generalmente suministran aproximadamente la mitad de la necesidad diaria de calcio combinada con la mitad o más de la necesidad de vitamina D. Se anima a las mujeres a tomar estas dosis más pequeñas de calcio con cada comida para mejorar su absorción del calcio. En la tabla se enumeran algunos de estos suplementos.

Suplementos combinados de calcio y vitamina D
ProductoCalcio (mg)Vitamina D (IU)Costo y tamañoCitrical400600$7/200 comprimidosOsCal extra D600600$15/120 comprimidosCaltrate 600 soft chews600200$8/60 comprimidosNatural Made Calcium with Vitamin D750300$13/220 comprimidos

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