Cómo Caminar Puede Mejorar Su Estado de Ánimo

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Por Erin Palinski-Wade

El ejercicio, como caminar, puede jugar un papel importante en su estado de ánimo general, ya que ayuda a aumentar las endorfinas, o sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. El término»subidón de corredor» también se refiere a este proceso – un aumento de estas endorfinas después del ejercicio, lo que esencialmente le proporciona una sensación de euforia. Bueno, correr no es la única forma de ejercicio que puede hacerte sentir bien.

Caminar puede ayudar a levantar el ánimo más que correr! La investigación encontró que los caminantes reportaron sentirse mejor que sus contrapartes que corrían, no sólo después de completar el ejercicio, sino también mientras lo hacían. Y esta mejora del estado de ánimo no es de corta duración. Apenas 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, se ha descubierto que es suficiente para proporcionarle a su cuerpo un aumento de energía y un estado de ánimo elevado durante 12 horas.

Caminar también puede ayudar en la lucha contra la depresión. Alrededor del 9 por ciento de los adultos estadounidenses sufren de depresión, según los CDC. Además, cerca del 3 por ciento de los adultos sufren de depresión mayor, que es una forma grave y duradera de depresión y la principal causa de discapacidad en los estadounidenses de entre 15 y 44 años de edad.

Aunque la intervención y el tratamiento médico a menudo son necesarios para controlar la depresión, caminar también puede ayudar en la lucha contra esta enfermedad.

Un estudio encontró que al caminar apenas 30 minutos al día, los individuos que sufrían de depresión grave informaron una mejora de 40 por ciento en el bienestar y un aumento de 85 por ciento en los niveles de energía, en comparación con los que no caminaban.

Se ha descubierto que caminar sólo 30 minutos al día cinco días a la semana aumenta la energía, ayuda a los adultos a sentirse más seguros y sanos, e incluso mejora su capacidad para realizar las tareas diarias, todos ellos rasgos que pueden ayudar a levantar el ánimo y a combatir los síntomas depresivos.

De hecho, el ejercicio puede jugar un papel tan importante en la lucha contra la depresión que las investigaciones han demostrado que sólo se queman 350 calorías tres veces por semana, aunque el ejercicio moderado, como caminar, puede reducir los síntomas de la depresión casi tan efectivamente como los medicamentos antidepresivos. El ejercicio, como caminar, también puede funcionar en combinación con terapia y medicamentos para controlar y tratar la depresión grave.

Otro beneficio de caminar regularmente, especialmente al aire libre, es un aumento en los niveles de vitamina D. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, así como con el trastorno afectivo estacional (TAE).

Aunque la vitamina D está disponible en algunos alimentos, como los productos lácteos, muchas personas, especialmente las que trabajan en interiores o viven en el hemisferio norte, donde la luz solar es limitada durante partes del año, están en riesgo de deficiencia.

Hacerse examinar y monitorear sus niveles de vitamina D puede ayudarlo a determinar si sus niveles son bajos y es posible que se necesite un suplemento adicional de vitamina D o una mayor exposición al sol. Hable con su médico sobre la revisión de sus niveles de vitamina D o pida una prueba de vitamina D en línea de manera económica y fácil. Siempre discuta los resultados con su médico antes de agregar o cambiar cualquier suplemento.

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