5 curiosidades sobre la testosterona

Mantener un peso corporal saludable

Como verás a lo largo de este artículo, hay muchas cosas que afectan a tu sistema hormonal, y por lo tanto hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tu testosterona. Sin embargo, ninguna de ellas es tan importante como simplemente no tener sobrepeso.

Los niveles de grasa corporal tienen una fuerte y consistente correlación negativa con la testosterona sérica. En los estudios de pérdida de peso en los que se midió la testosterona, existe una asociación casi lineal entre la cantidad de pérdida de peso y el aumento de testosterona experimentado por los sujetos. Las personas con más testosterona también, no es sorprendente, tienen más masa muscular. Conoce más sobre la testosterona en Salud Opiniones!

La aromatasa

Parte de la razón de esto es que el tejido graso produce aromatasa, una enzima que convierte los andrógenos – incluyendo la testosterona – en estrógenos. El estrógeno, a su vez, reduce la producción de testosterona a través de la retroalimentación negativa en el hipotálamo, por lo que el exceso de grasa corporal tiende a causar tanto un alto nivel de estrógeno como un bajo nivel de testosterona. La relación testosterona/estrógeno es un indicador primordial de la salud sexual; su disminución en los hombres obesos es quizás el mecanismo más significativo que subyace a la relación entre la obesidad y la mala salud sexual en los hombres.

Bajo porcentaje de grasa corporal

Por lo tanto, su prioridad número uno debería ser mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Como mínimo, su índice de masa corporal debe mantenerse por debajo de 25 – haga clic aquí para una calculadora de IMC. Para la mayoría de la gente, el IMC es un indicador perfectamente decente de los niveles de grasa corporal.

Sin embargo, si usted es muy musculoso, su IMC puede entrar en el rango de sobrepeso, a pesar de un bajo porcentaje de grasa corporal. En ese caso, deberías calcular tu porcentaje de grasa corporal usando una fórmula de circunferencia corporal (mide tu cintura y caderas con una cinta métrica) o usar un método de alta tecnología como DEXA – absorciometría de rayos X de doble emisión.

Poca grasa igual a alto nivel de testosterona

Incluso si no tiene sobrepeso, sus niveles de testosterona seguirán aumentando y sus niveles de estrógeno disminuirán a medida que pierda grasa dentro del rango normal. Por lo tanto, hay un beneficio en ser muy delgado en comparación con el simple hecho de no tener sobrepeso; sin embargo, los rendimientos comienzan a disminuir. Tenga en cuenta que si bien es posible ser demasiado delgado, esto sólo sucede en porcentajes de grasa corporal muy bajos, como los que logran los culturistas que se preparan para una competencia. A grandes rasgos, se debe aspirar a tener una barriga plana, pero no es necesario tener abdominales de seis pulgadas.

Ejercicio físico

Como nota final, la pérdida de grasa corporal irá de la mano con varias de las otras cosas de las que voy a hablar en este artículo. El exceso de grasa corporal es una de las principales causas de los trastornos del sueño, por ejemplo, y tenderá a perder grasa si hace ejercicio y se alimenta bien. También existe una relación bidireccional entre la grasa corporal y la testosterona, por lo que cualquier cosa que hagas para aumentar tus niveles de testosterona también te ayudará a perder grasa.

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